מה  אם הייתי מציג לכם תרגול חדש, תחביב שהוא גם פעילות, שהתועלת שלו היא לא פחות מפנומנלית והיא ממש בהישג ידכם? 

אני רוצה לעורר את סקרנותכם אז אמנה רק כמה מהמאפיינים היחודיים שלו- הוא "זורם", הוא מגדיל את נפח החומר האפור במוח, משפר את הקואורדינציה, את ויסות הקשב והריכוז ומכניס אתכם מיידית למצב מנטלי שנקרא Active Break, מישחקי(PLAYFULL), והוא כמובן קפק"זזי, כמו שאני אוהב (קל, פשוט, קצר,זמין, זול). לא צריך הכנות, לא צריך לפנות זמן, אין שום דרישות מוקדמות. והכי חשוב – בניגוד לתחביבי ספורט אחרים כמו הליכה שחייה וכו', זו פעילות שעושה אתכם, באופן מיידי, צעירים וCOOL -ים לגמרי. 

מנחשים במה מדובר?

כדי שלא תגלו ותחליטו כבר במקום שזה לא בשבילכם – אני אפרט עוד קצת על היתרונות שאתם לא יכולים לוותר עליהם – 

(כמו כן אני מזמין אותכם לצפות בסרטון היוטיוב שצלמתי על התחביב, עם הדגמות ויזואליות-https://youtu.be/c34iK3rVP1E)

ה- FLOW (זרימה) הנחשק, הוא מצב מנטלי שנחקר רבות ועליו כתבתי בעבר בפירוט. זה המצב שבו ספורטאים, אך גם ציירים, מנתחים, גולשי סקי וכל מי שמרוכז כל כולו בפעילות שבה המיומנויות והכישורים שלנו פוגשים אתגר הדורש ריכוז טוטאלי במשימה. מיקוד שמסנן החוצה את כל רעשי הרקע.כל משאבי הקשב של המוח מופנים לפעילות. תחשבו על כל פעילות שאסור לטעות בה ולכן היא מחייבת תשומת לב מלאה. ה FLOW הוא מצב שמחייב "איבוד" של המודעות העצמית. הדאגה מאיך אני נראה או מה זה אומר עלי – נעלמת. הפטפוט הפנימי משתתק סוף סוף – איזו הקלה! זה מצב שמביא לעיוות בתחושת הזמן, שעות חולפות כדקות וגם מתקבל משוב מיידי – האם המשימה הצליחה או נכשלה, ולתקן תוך כדי. לפעמים זה נחוץ כדי לשרוד ממש (למשל בניתוח או בספורט אקסטרים). התוצאה של מצב FLOW היא פשוט סיפוק. אנחנו ב ZONE!

מחקרים רבים מראים שכניסה לזרימה, לא משנה איך, משפרת רווחה (WELL-BEINGׁׂ) ומורידה רמות סטרס, חרדה ודיכאון(1). בנוסף מחקרי מעקב לאורך שנים הראו מתאם גבוה מאד בין אנשים שיודעים להיכנס לזרימה כל יום לבין הצלחה כלכלית(2), אחוזי גירושין נמוכים יותר (3) ועמידות נפשית טובה יותר(4). 

אני מכור לחלוטין למצב המנטלי הזה. לאורך השנים רכשתי מיומנויות וכישורים שבעזרתם אני נכנס למצבי זרימה ממש כל יום. נגינה בפסנתר, סקייטבורד, גלישה, פינג פונג, כתיבת מאמרים והתחביב החדש – שתכף אגלה גם לכם. 

אלא שבנניגוד לגלישת גלים או כירורוגיה – לתחביב החדש יש רף כניסה נמוך מאד, הוא לא דורש שעות של אימונים ולימודים, אלא מכניס מייד ל FLOW ומתגמל בצורה מיידית ממש. 

סיבה נוספת שאני מאוהב בתחביב החדש שלי היא שהוא ממש מפתח את החומר האפור המוח ומקדם נוירופלסטיות. כיום יודעים שהמוח הוא לא איבר סטטי וקבוע מרגע שהגיע לבגרותו – אלא שהוא רשת דינמית שמעצבת את עצמה מחדש בתגובה לסביבה המשתנה. פריצת הדרך המשמעותית הגיעה עם פיתוח טכנולוגית ה-MRI, שאפשרו לחוקרים לצפות בשינויים מבניים בשידור חי. מחקרי מפתח הוכיחו כי למידה של מיומנויות מוטוריות מורכבות, אינה רק משפרת ומשכללת את הקישוריות החשמלית, אלא ממש מגדילה את נפח "החומר האפור" (ריכוז גופי התאים העצביים) באזורים ספציפיים, מה שמעיד על כך שהמוח משתנה פיזית כדי לייעל את תפקודיו. מחקרים מוכיחים כי נגינה על כלי נגינה מגדילה את החומר האפור באזורי השמיעה והתנועה(5). לימוד שפה שניה מעבה את קליפת המוח באזורים האחראיים על עיבוד שפתי וזיכרון(6). גם מדיטציה ומיינדפולנס נחקרו ונמצא כי הם מגדילים את נפח החומר האפור בהיפוקמפוס (הקשור ללמידה וזיכרון) ובאזורים האחראיים על ויסות רגשי(7). אפילו ניווט במרחב, כפי שהוכח במחקר המפורסם (8) על נהגי מוניות בלונדון, הראה גידול משמעותי בחומר האפור בהיפוקמפוס כתוצאה משינון "הידע" (מפת העיר).

אם כל כך הרבה פעילויות מרחיבות את המוח – מה מיוחד בתחביב החדש? 

מסתבר שכבר חקרו את זה – ה-XXXXX תופס מקום של כבוד במחקר הנוירולוגי על נוירופלסטיות בגלל מספר מאפיינים ייחודיים כמו מהירות השינוי. המחקר המכונן של דראגנסקי (9) הראה כי XXXXX גורם לשינויים מבניים במוח תוך שבעה ימים בלבד של אימון. זוהי אחת העדויות המהירות ביותר לצמיחת חומר אפור שנמדדו אי פעם. כמו כן, הXXX מעודד מיקוד באזורי עיבוד חזותי: בניגוד לפעילויות רבות שמשפרות אזורי תנועה, xxxxx מחזק משמעותית אזור במוח המתמחה בתפיסת תנועה במרחב. שילוב חושי-מוטורי קיצוני: ה-XXXXX דורש סנכרון מושלם בין קלט חזותי מהיר לבין תגובה מוטורית קצובה, מה שיוצר "חיווט מחדש" של הקשרים בין האזורים האחוריים (חזותיים) לקדמיים (מוטוריים) במוח. כל האקשן הזה במוח משפר במידה ניכרת את יעילות החומר הלבן במוח המורכב מסיבי עצב (אקסונים), שתפקידם להעביר את המידע במהירות וביעילות ממקום למקום. הוא נקרא "לבן" בשל המיאלין – שכבת שומן לבנה שעוטפת את סיבי העצב ומשמשת כבידוד חשמלי, מה שמאפשר לאותות העצביים לעבור במהירות גבוהה פי כמה וכמה. שינויים בחומר הלבן, כמו אלו שקורים בזמן לימוד XXXXX, מעידים על שדרוג של "התשתית" והפיכת התקשורת בתוך המוח למהירה ומסונכרנת יותר(10). 

התחביב החדש, כאמור, לא דורש הכנות ולא ביגוד או מקום לצורך ביצועו – אך הוא כן עושה, מה שמכונה, גם במחקר הפסיכולוגי-התנהגותי –הפסקה פעילה (Active Break). הכוונה לפרק זמן קצוב שבו האדם קוטע את רצף העבודה המנטלית, לטובת פעילות פיזית בעצימות נמוכה או תרגול קוגניטיבי שונה בתכלית, במקום מנוחה פסיבית (כמו גלילה בטלפון או במסך אחר או בהייה בתקרה). בתי הספר היסודיים כבר מזמן אימצו את ההפסקות הפעילות, אבל זה נחשב למושג פסיכולוגי שמעטים מכירים, משום שרובנו נוטים לתפוס "מנוחה" כהיעדר פעילות והפסקות פעילות כקשורות למשהו שעושים ילדים קטנים בלבד. הפסיכולוגיה הארגונית והקוגניטיבית מראות במחקרים כי הפסקות פעילות אקטיביות מפחיתות משמעותית שחיקה ועייפות מנטלית ומשפרות את יכולת הריכוז לאורך זמן. פעילות פיזית קלה, באמצע יום עבודה למשל, מאפשרת למשאבי הקשב להתחדש ביעילות גבוהה פי כמה מאשר מנוחה פסיבית, ותורמת לשיפור ניכר במצב הרוח ומפחיתה סטרס ( 10,11,12).

ולסיום, כדי לסיים את כל היתרונות של הפעילות למוח בטעם מתוק במיוחד, XXXXX מייד מכניס אותנו למצב של משחקיות(PLAYFULLNESS). זוכרים?. כן כן, גם מבוגרים יכולים עדיין לשחק. לכמה שניות או דקות אנחנו מורידים מעצמנו את החשיבות העצמית והרצינות ומשתחררים לפעילות שמזמינה הנאה, כיף, חיוך, סקרנות, יצירתיות וחקירה.

מבוגרים שמשחקים נהנים משלל יתרונות, כמו, גמישות מוחית בפתרון בעיות(13), הפחתה ברמות סטרס (14) ועוד…

אם קראתם עד כאן, אתם כנראה כבר סקרנים לגלות – ממה אני כ"כ מתלהב בגילי המופלג? 

אם הייתי מספר לכם, כרופא, על תרופה. כדור יומי ללא תופעות לוואי, שיכול להכניס אותכם מיידית לזרימה, משפר את מצב הרוח ומגדיל על הדרך את נפח המוח, את היכולות הקוגנטיביות שלכם, ואף תוכלו לעשות ממנו 'הפסקה פעילה', ולהיראות הכי COOL שיש – לא הייתם לוקחים?  

החדשות הטובות הן שיש כדור כזה והחדשות היותר טובות הן שלא צריך אפילו לבלוע אותו. מספיק להחזיק אותו ביד. 

ואז לזרוק

ואז לתפוס.

ברוכים הבאים לעולם הג'אגלינג! 

ג'אגלינג נחשב לאחד הכלים האפקטיביים ביותר לכניסה למצב של "Flow" (זרימה) בזכות האיזון המדויק שהוא מייצר בין רמת האתגר למיומנות האישית. ברגע שהכדור באוויר, המוח נדרש לריכוז מוחלט ומיידי; אין מקום למחשבות על העבר או דאגות לגבי העתיד, שכן כל הסחת דעת תוביל לנפילת הכדור. יש משוב מיידי. הפעולה והמפעיל מתמזגים ליישות אחת. מעבר לעומק הנוירולוגי שבו, היופי האמיתי של הג'אגלינג טמון בכך שהוא (זוכרים?) COOL . מדובר במיומנות מגניבה שמכניסה אותנו מיידית למצב משחקי, קליל וסופר זמין, קל ופשוט ליישום. בנוסף מדובר בפעילות שאין לה תקרת זכוכית. יש אינסוף אפשרויות זריקה, אינסוף תרגילים, יותר כדורים ומי שממש נתפס יכול לג'נגל ולשחק עם להטוטים נוספים- אלות, DEVIL STICKS ועוד…

ג'אגלינג נחקר כמובן, ונמצא שהוא מגדיל את נפח החומר האפור (15) משפר את תפקוד החומר הלבן במוח (16), משפר תפקוד קוגניטיבי (17) יעיל מאד במצבים קליניים של חרדה ודיכאון (18)

אבל, יוסטון, יש לנו בעיה. הרוב המוחלט של האנשים פשוט לא בעניין של ג'אגלינג. בגלל זה אני צריך לעבוד כ"כ קשה כדי לסקרן ולשכנע. לרוב המוחלט יש בלוק מנטלי מכל מיני סיבות. חוסר רצון, כישלון צורב בעבר, רתיעה מלולינות קרקס שנראית לא רצינית. וכמובן מלא תירוצים – אין לי קואורדינציה, מה יצא לי מזה? ועוד. 

אני מקווה שהבנתם שיצא לכם המון מזה. אז איך מתחילים? ואיך מתחילים ולא נוטשים אחרי רגע? אני מזמין אתכם לעשות את זה הפעם אחרת. כדי שזה ידבק לכם ליום יום, וישאר לתמיד.  

טיפים להתחלה:

• אפשר להגדיר ג'אגלינג לא כאימון, אלא כהפסקה פעילה.
• זריקת כדורים זה אימון מנטלי. כמו לפתור תשבץ או לנגן.
• מתחילים עם כדור אחד בלבד! מפתחים תפיסה, זריקה ומיומנות על כדור אחד בלבד. לא קופצים מיד עם שלושה וארבעה.. תרגלו זריקה מיד ליד. זריקה בקשת וחזרה במסירה. 
• תניחו כדור בהישג יד – על שולחן העבודה, בסלון, במטבח..
• דקה ביום – מספיקה! בתור התחלה.. 
• רק כשמוכנים להוסיף עוד כדור ואז את השלישי. 
• אם אין כדור – גם גרביים מגולגלות או קלמנטינה עובדים.. מתישהו תרצו לרכוש לעצמכם כדורי ג'אגלינג בגודל נכון שמאפשרים אחיזה קלה ונשארים במקום שאליו הם נפלו ( בניגוד לכדורי טניס שמקפצצים להם לכל כיוון). 
• ביוטיוב יש לא מעט סרטונים שמסבירים איך מתקדמים במהירות לג'ינגול של שלושה כדורים ולאינסוף תבניות ותרגילים נוספים. אני אוהב את הסרטון הזה.
• תזכרו היטב להכניס לזריקות הכדור/ים שלכם, בצורה עדינה- למידה, אתגר, רכישה ושכלול של מיומנויות חדשות, מישחקיות ויצירתיות.
• ג'אגלינג הוא הזמנה להיות המאמנים של עצמנו ולדחוף בצורה עדינה את המוח שלנו לצאת מהתבניות המוכרות והשגרתיות של חיי היום יום.
• תהנו!!!